🐒🐒🐒各位帥帥跟水水~早尢尢丫~最近大家都是說我瘦惹~我要說~係金欸~必需跟大家說~我不是天生瘦~我是靠後天努力才控制住體態的~今日也跟大家分享我的家庭健身小夥伴~疫情嚴重前都能夠去健身房運動~這些小夥伴買了粉久都沒用到~最近他們總算是派上用場惹~我有滾輪~花生球~按摩球~瑜珈磚~瑜珈輪~還有彈力帶~有他們的加持~我就能持續變阿瘦~以上的好朋友還讓我解決惹腰痛的問題大半~大家不彷也能跟他們做做朋友~一起瘦瘦~一起健康~加油~動起來~不要再當小爛爛惹~🦦🦦🦦
早上6-7點一起到空中~FM92.7亞洲電台/FM92.3亞太電台~快來空中動起來~🐳🐳🐳
#運動 #滾 #瑜珈 #瑜珈墊 #瑜伽 輪 #按摩 #按摩球 #放鬆 #彈力帶 #瑜珈磚 #瘦 #瘦子 #瘦身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦面 #瘦腰 #瘦肚腩 #瘦全身
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♬《背叛心酸》MV
∎ YouTube ➠ https://youtu.be/SwkLG2JEPYc
全新翻唱作品:淡
完整版:https://youtu.be/aL85pANT8TY
🐲🐲🐲
艋舺青山王(電音版)
https://youtu.be/4mBsoYFA0DY
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Vamos Sports翊起運動,也在其Youtube影片中提到,每天走路、爬樓梯都會運動到小腿,尤其上班族長時間穿著高跟鞋或久坐不動,更是導致小腿緊繃的生活習慣 準備2個瑜珈磚,與 Winnie Loves Yoga lululemon Taipei 一起解救小腿緊繃,幫助整體肌肉群健康又柔軟 ===你可以用下列方式支持Vamos報導更多台灣運動體育故事==...
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許多上班族因為久坐會讓髖關節變得僵硬、循環代謝變差造成水腫及造成屁股周圍囤積脂肪!
因為僵硬連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。
讓我們利用鴿子式(Pigeon pose)來打開髖部,釋放舒緩坐骨神經壓力,還能有效讓脊椎得到舒緩的伸展,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經!
因為可以伸展到大腿、小腿以及踝關節的部位,有助於氣血循環的順暢,因此可以善雙腿水腫的狀況✨
嚴重僵硬的人,可以先熱敷緩解放鬆緊繃的肌肉在嘗試瑜伽鴿式來改善這些不適!
☝🏻曾經有受傷開刀~建議在做動作之前先詢問醫生在做練習喔⋯⋯不要勉強自己的身體去做☝🏻
如何做鴿式:
1:右腳小腿往前彎並與瑜珈墊前端儘量平行,右腳膝蓋靠近右手手腕,保持骨盆不歪斜不要把身體的重心垮在右臀(如果髖部比較緊繃的人可以放一個瑜珈磚在右臀坐骨下方,再讓自己慢慢加深自己的動作)
2:左後腿在背後放鬆伸直並將髖部向下貼近地面。
3:吸氣脊椎延伸背部打直,吐氣腹部內收拉長下背~
練習時不要讓頭低於心臟~可以利用雙手支撐、身體往前趴向小腿、雙手握拳疊放在額頭...
選擇自己舒適的角度停5-8個呼吸在換腳做練習喔~
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《瑜珈7招居家簡單放鬆肩頸》
我是一個肩頸部位特別容易緊繃的人
常常脖子緊到頭都會痛哪種
肩頸又好難不求人的放鬆很困擾
前陣子亂挑戰動作折到脖子痛苦超級久
看了物理治療也整了骨最近才比較好
這段期間就有在尋找一些放鬆肩頸的方法
今天整理出來分享給也容易肩頸僵硬的人來做居家放鬆喔
這些動作做完真的可以馬上緩解
今晚就來試試也分享給我是否有效吧😊
一個動作可以停大約5-10個深呼吸喔
1️⃣屈膝跪地坐左手掌放於大約大腿臀部根處用腿夾住固定,右手把頭拉向右側方,身體坐正不歪斜,大約停留5個呼吸後,右手把頭拉向右前方放鬆斜方肌
接著換邊
2️⃣雙手掌交疊放於鎖骨上方壓住,頭向上向後延伸放鬆頸部前側
3️⃣雙手交叉放於大腿小腿之間,頭自然垂放身體坐直拱背,感覺肩胛骨往2側打開
接著換手
4️⃣右手舉起後往下外旋左手外旋雙手互勾
(做不到人用毛巾或彈力帶幫忙),頭擺正身體坐正,接著頭慢慢往後打開胸腔,
5️⃣雙手在背後十指交扣,頭頂向前自然垂放頭頂點地,不聳肩,拳頭感覺不停找向天空
6️⃣趴在地上,雙手一上一下在大約頸胸前交叉伸直,可以的人下巴輕靠在地,感覺肩膀的拉深
接著換手上下
7️⃣趴在地上右手向旁邊伸直手掌朝下,手臂大約與肩膀同高,左手推地將身體轉向左邊,左腳向後點地,頭不靠在地上,伸展前3角和胸
🔔保持呼吸順暢
🔔有任何不舒服停下來
#tag你那也肩頸硬到要石化的家人或好友
更多放鬆👇👇👇👇👇👇👇
瑜珈磚放鬆緊繃上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=19366i930jsix
瑜珈練劈腿 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1amrjrqlkgwal
瑜珈放鬆緊繃易痠痛的下背後腰
https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?igshid=kzroi5z9qjok
瑜珈磚 小腿 在 Vamos Sports翊起運動 Youtube 的最佳貼文
每天走路、爬樓梯都會運動到小腿,尤其上班族長時間穿著高跟鞋或久坐不動,更是導致小腿緊繃的生活習慣
準備2個瑜珈磚,與 Winnie Loves Yoga lululemon Taipei 一起解救小腿緊繃,幫助整體肌肉群健康又柔軟
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